Japāņu diēta svara zaudēšanai 14 dienas: pilna ēdienkarte par katru dienu, galds

Japāņu diēta 14 dienas ir viena no speciālistu izstrādāto svara zaudēšanas shēmām. Tajā ir īss produktu saraksts, tai ir vienkārša izvēlne un efektīva tehnika, kuru ir viegli ieviest mājās.

Diēta no stingras uztura katrai dienai prasa obligātu vairāku nosacījumu izpildi: disciplinētu uzturu, aizliegtu pārtikas produktu izslēgšanu un regulāru bagātīgu dzērienu. Gatavo galdu var izdrukāt un pakārt pie sienas.

Diētas ilgums ir 13 vai 14 dienas. Japāņu diētas popularitāte ir izskaidrojama ar izciliem rezultātiem un ilgs efekts: 2 nedēļu laikā ar pareizo pieeju jūs varat atbrīvoties no līdz 10 kilogramiem liekā svara.

Japāņu diēta 14 dienas: svara zaudēšanas princips

Visa japāņu diētas būtība ir izteikta dažos vārdos: zema kalorija, olbaltumviela ar minimālu sāls daudzumu. Attiecīgi, pateicoties šiem trim pamatiem, tiek uzsākts svara zaudēšanas process:

• Olbaltumvielas spēj uzlabot termisko ražošanu, kas paātrina metabolismu, kas veicina svara zudumu;
• Sāls ierobežojuma dēļ uzturā tiek noņemts liekais šķidrums no audiem, tiek novērsta edēma, spiediens tiek normalizēts;
• Ķermenī ienāk minimālais kaloriju skaits. Tāpēc viņam ir jāaktivizē savas rezerves;
• Olbaltumvielu produktu asimilācijai tiek iztērēta daudz enerģijas, kas nozīmē tauku slāņu sadedzināšanu.

Diēta ir piemērota jebkurai svara kategorijai cilvēkiem. Ja jums būs jāatiestatīt 4-5 kg, ar to pietiks, lai sēdētu uz tā nedēļu. Ja visi 10 kg, 14 dienu variants jau nonāks glābšanā.

Ja nav kontrindikāciju un labas labsajūtas, jūs varat to izstiept mēnesi, jo papildus olbaltumvielām tas joprojām satur taukus (augu eļļu) un ogļhidrātus (rīsus).

Eiropiešiem nedēļu uz galda parādās apmēram 30 dažādi produkti. Japāņi uzskata, ka diētai vajadzētu būt daudzveidīgākai: viņu iknedēļas ēdienkartē ir vairāk nekā 100.

Japāņu diēta 14 dienas - īsi par galveno:

Visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir japāņu diēta. Tikai Ducan diētu var sniegt, taču viņiem ir atšķirība ilgums: ja japāņi ilgst tikai divas nedēļas, tad Dukana diēta vilksies vairākus mēnešus, kad tiks veikti visi tā posmi.

• Funkcijas: Zema kaloriju olbaltumvielu diēta, stingra, prasa sākotnēju psiholoģisku garastāvokli;
• Izmaksas: zemas (ne vairāk kā 2 tūkstoši rubļu visā diētas periodā);
• Ilgums: 14 dienas;
• Ieteicamais biežums: ne vairāk kā 2 reizes gadā;
• Japāņu diētas rezultāts: mīnus 5-10 kg;
• Papildu efekts: rezultāta ilgtermiņa saglabāšana (pakļauta pareizai izejai no diētas).

Japāņu diēta nav piemērota grūtniecei, barošanai, ar gastrītu un čūlu, kā arī cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām, kardioloģiskiem traucējumiem. Pirms diētas sākšanas jums jākonsultējas ar ārstu!

Japāņu diēta 14 dienas: galvenie diētas pārtikas principi

Japāņu diēta tika izstrādāta apmēram pirms 15 gadiem, šajā laikā daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, novērtēja tā efektivitāti. Japāņu diēta nozīmē diētu bez sāls ar ievērojamu ogļhidrātu samazināšanos.

Raksturīga īpašība ir trīs ēdienreizes dienā un liels daudzums šķidruma. Šī diēta ir piemērota cilvēkiem vecumā no 18 līdz 40 gadiem, un tam nav dzimuma, tas ir, tas ir atļauts gan sievietēm, gan vīriešiem.

Diētas piemērošanas pamatnoteikumi ir:

1. Ir jāuzrauga liela daudzuma tīra ūdens patēriņš;
2. Zivis var ēst ne tikai vārītā formā;
3. Labības lietošanai nav ierobežojumu, vairumā gadījumu rīsi, pākšaugi;
4. Ir atļauts izmantot kāpostus un citus dārzeņus;
5. Visām 14 dienām ir stingri aizliegts izmantot vienkāršus ogļhidrātus;
6. Gatavošanas traukos jāizmanto tikai ieteiktie produkti;
7. Ir pieļaujams izmantot rīta kafiju bez cukura;
8. Vietām ir aizliegts mainīt diētas dienas: Piektajā dienā jums jāēd tikai tie ēdieni, kas reģistrēti šajā dienā;
9. Gatavojot traukus, liellopu gaļa joprojām ir prioritāte, lai gan ir pieļaujams vistas gaļas lietošana bez ādas.

“Japāņu” ir balstīta uz ikdienas kaloriju satura samazināšanos un ogļhidrātu, īpaši ātru, noraidīšanu. Uztura uzturs nozīmē sāls, taukainu, kūpinātu ēdienu noraidīšanu. Alkohols, sulas, soda un jebkura ātrās ēdināšanas ēdieni ir kontrindicēti.

Stingri ievērot šos padomus noved pie metabolisma paātrināšanas, kā rezultātā lieko tauku nogulsnes tiek sadedzinātas un apstrādātas enerģijā. Japāņu diēta pieder olbaltumvielu klasei. Uztura pamats ir vistas olas, trušu gaļa un vistas gaļa, zivis un daži piena produkti.

Ogļhidrātu, ir atļauts ēst tikai dažus dārzeņus mazos daudzumos. Priekšnoteikums ir ūdens bilances normalizācija, kā arī tas, ka svara zaudēšanai ir jādzer vismaz 2 litri tīra ūdens, ēdienkartē ir jāiekļauj arī zaļā tēja, kafija vai cighoris.

Pareiza uztura pamatprincipi:

1. Japāņu diētas individuālā izvēle: 7 un 14 dienas. Ar nelielu daudzumu liekā svara ir pietiekami, lai ievērotu uzturu 7 dienas. Ar nopietnu krūšutēlu japāņu diēta jāievēro 14 dienas, pārskati liecina, ka pirmajā gadījumā svara zaudēšana būs aptuveni 6 kg, otrajā - līdz 10 kg;
2. Skaidru atbilstību uzturam - piedāvātos produktus nevar mainīt alternatīva. Tomātu vietā var izmantot tikai tomātu sulu, nevis spinātu - baltu kāpostu;
3. Cukura trūkums - saskaņā ar kategorisku aizliegumu, visi saldie produkti, sviesta un miltu produkti, medus;
4. Pakāpeniska ieeja un izeja no japāņu diētas. Rezultāti ir mazāk pamanāmi starp tiem, kas dodas uz šo diētu no citas diētas. Un tas ir skaidri redzams, ja sākotnējais uzturs nebija uzturs. Ar labu uzturu japāņu priekšvakarā jums jāorganizē badošanās diena (kefīrs vai ābols) vai vismaz jāgatavo vieglas vakariņas (nedaudz vārīti brūni rīsi ar svaigiem dārzeņu salātiem). Izejot, ikdienas izstrādājumi jāievieš pakāpeniski, apmēram 1 nedēļā;
5. Sāls neesamība - bezmiega japāņu diēta ir paredzēta liekā šķidruma novēršanai no ķermeņa, kura dēļ tas prasa līdz 30% no liekā svara;
6. Termiņu pārsniegšanas aizliegums. Uztura uzturs nevar turpināties ilgāk par 14 dienām ķermeņa briesmu dēļ;
7. Pietiekams šķidruma tilpums - dienas laikā jums vajadzētu dzert 2 litrus nekustīgu ūdens. Tēja (jūs varat dzert zaļo), un kafija nav iekļauta šajā sējumā;
8. Skaidra atbilstība secībai ir japāņu diēta, kuras ēdienkarte ir izstrādāta ar mērķi pakāpeniski samazināt svaru un ilgtermiņa rezultāta saglabāšanu, nepieļauj ierosinātās diētas izmaiņas. Jūs nevarat pārkārtot brokastu, pusdienu, vakariņu dienas un ēdienkarti.

Japānas diētas plusi un mīnusi 14 dienas

Japāņu diētas priekšrocības:

• Sirds un asinsvadu slimību risks tiek samazināts (arī sāls samazināšanās dēļ uzturā);
• Noturīgi rezultāti ar pareizo izeju no diētas (t.i., jūs vairs neuzņemsit zaudētus kilogramus);
• Izvēlnē noteikto produktu pieejamība ir eksotisko trūkums;
• Minimāls sāls patēriņš samazina pietūkumu;
• Olbaltumvielu produkti neļaus sagging un stiepties pēc svara zaudēšanas;
• Jūs varat izmantot dažādas trauku pagatavošanas metodes: ne tikai tvaikam, dzēšanai vai ēdiena gatavošanai - jūs pat varat tos apcept, neizslēdzot augu eļļu no uztura;
• Augu pārtika piegādās ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem;
• Ievērojams svara zudums.

Japāņu diētas trūkumi:

• Trīskārtējs uzturs bez uzkodām neatbilst veselīga svara zaudēšanas principiem, kad pārtikas maltītes tiek izrakstītas 5-6 reizes dienā;
• Daudzas kontrindikācijas;
• Diētas lietošanas biežums ir tikai 1 reizi sešos mēnešos;
• Vidējais ikdienas kaloriju saturs uzturā ir tikai 800 kcal, kas kaitē tiem, kas ir pieraduši pie fiziskās un garīgās aktivitātes;
• Ķermeņa dehidratācija ir iespējama;
• Katru rītu jums jāsāk ar tasi melnas kafijas tukšā dūšā, kas neizturēs katru sirdi un vēderu;
• Nepareiza izeja no uztura ir pilna ar ātru svara pieaugumu;
• Diēta nav pilnībā sabalansēta, jo pastāv ievērojama aizspriedumi pret olbaltumvielām, lai kaitētu ogļhidrātiem un taukiem;
• Tāpēc līdz bada streika beigām daudzi sāk reibrēt, ir jūtama veiktspējas samazināšanās, miegainība, vājums.

Japāņu diētas iepirkumu saraksts 14 dienas

1. Svaigas vistas olas - 2 desmiti;
2. Vistas fileja - 1 kg;
3. Svaigi burkāni-2-3 kg;
4. Tomātu sula - 1 l.;
5. Pirmās klases kafija graudos vai zemē - 1 iepakojums;
6. Balti kāposti - 2 vidēja lieluma dakša;
7. Augļi (izņemot banānus un vīnogas) - 1 kg. kopsumma;
8. Atlasītie citroni - 2 gab.;
9. Jūras zivju fileja - 2 kg.;
10. Cukini, baklažāni - 1 kg. kopsumma;
11. Kefīrs - 1 l. (Pērciet svaigu, nelieciet nākotnē!);
12. Liesa liellopa gaļa, mīkstums - 1 kg.;
13. Pirmā aukstā grieziena olīveļļa - 500 ml;
14. Jūsu iecienītās šķirnes zaļā tēja (bez piedevām un aromatizētājiem) - 1 iepakojums.

Aizliegts ēdiens japāņu diētai

Japāņu diētā jūs nevarat patērēt tādus produktus kā:

• Alkohols un jebkurš sodas ūdens;
• Baltu miltu cepšana;
• Daļēji pagatavoti produkti un ātri gatavojoši ēdieni;
• Konditorejas izstrādājumi;
• Sāls;
• gaļas un zivju taukainas šķirnes;
• Banāni, vīnogas, hurma;
• Cukurs;
• Dārzeņi, kas satur cieti;
• Mērces, garšvielas un citas garšvielas;
• Medus.

Japāņu bezmiega diēta 14 dienas: atļauto produktu saraksts

Trauki, kas sastāv no zivīm vai dzīvnieku gaļas ar ēdienu, ir diezgan populāri, un daudzi tos patērē katru dienu. Cilvēkiem ir psiholoģiski grūti pamest garšvielas, īpaši sāli un dažādus saldumus cepšanas, konditorejas izstrādājumu un saldumu veidā.

Problēma ir piespiest sevi uz nedēļu vai divām aizmirst par garšīgajiem. Varbūt ir vērts "tīrīt" savu ķermeni, īslaicīgi pārejot uz pareizu uzturu bez sāls?

Atļautie produkti, zaudējot svaru japāņu valodā:

• Sukhairi, kas izgatavota no tumšas maizes;
• Kefīrs vai jogurts, vēlams pašdarināts dabisks;
• Tomātu sula, ieteicams izmantot mājās gatavotu vai iegādāties kopā ar celulozi. Parastajai iesaiņotajai sulai tās sastāvā ir sāls, kas ir aizliegts;
• Siers ir ciets zems tauks;
• Dabiskā kafija;
• Jūras zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, vārīta vai tvaicēta;
• Vistas vai paipalu olas neapstrādātā vai vārīta formā (vāriet smagi);
• Cukīni, baklažāni, parsnip sakne, kas cepta eļļā;
• Nesaldināti augļi, visbiežāk āboli, bumbieri, citrusaugļi;
• Zaļā tēja bez piedevām vai aromatizētājiem;
• Minerāls vai attīrīts ūdens bez gāzes;
• Citrons, ko var pievienot traukiem, lai uzlabotu garšu;
• Augu eļļa - olīvu vai nerafinēta saulespuķu;
• Augļi: ķirši, āboli, kivi, citrusaugļi, bumbieris, plūme;
• Svaigi dārzeņi: kāposti un burkāni sierā un vārītā formā. Jūs to varat izmantot kopumā, gabalos vai sasmalcinātu vai sarīvētu.

Produkti un garšvielas, kas nav iekļautas šajā sarakstā, tiek uzskatītas par aizliegumiem. Tiek aizliegti arī tādi augļi kā vīnogas un banāns.

Limonādes, sulas, soda, jebkura cietokšņa alkohols ir aizliegts no dzērieniem. Kategorisks tabu par dažādām mērcēm, garšvielām, marinādēm.

Japāņu diēta 14 dienas: pilna ēdienkarte

Japāņu diēta ir 14 dienu ēdienkarte katrai dienai, un shēma šobrīd ir populāra pasaulē. Tas piesaista cilvēkus ar zemām zemām izmaksām, savukārt uzturs ir tikai divas nedēļas.

Ievērojams rezultāts pēc termina stāvokļa termiņa beigām pēc pareizas diētas pārtraukšanas. Diemžēl, lai pārvarētu divu nedēļu diētu, jums būs jāiziet patiešām samuraju izmēģinājumi.

Pirmā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura un piena;
• Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu un glāzi tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis.

Otrā diena.

• Brokastis: rudzu maizes un kafijas gabals bez cukura;
• Pusdienas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis ar vārītu kāpostu un augu eļļu;
• Vakariņas: 100 g. Vārīta liellopa gaļa un glāze kefīra.

Trešā diena.

• Brokastis: rudzu maizes gabals, kas žāvēts tosterī, vai svaigu galetm bez piedevām, kafija bez cukura;
• Pusdienas: cukini vai baklažāni, kas cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā;
• Vakariņas: 200 g. Paaugstināts vārīta liellopa gaļa, neapstrādāti kāposti augu eļļā un 2 vārītas olas.

Ceturtā diena.

• Brokastis: mazs svaigs burkāns ar viena citrona sulu;
• Pusdienas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g. Kādi augļi.

Piektā diena.

• Brokastis: mazs svaigs burkāns ar viena citrona sulu;
• Pusdienas: vārītas zivis un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g. Kādi augļi.

Sestā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: nesālīta vārīta vistas 500 g ar svaigu kāpostu salātiem un burkāniem augu eļļā;
• Vakariņas: svaiga maza izmēra burkāna un 2 vārītas olas.

Septītā diena.

• Brokastis: zaļā tēja;
• Pusdienas: 200 g. Karu vārīta liellopa gaļa;
• Vakariņas: 200 g. Augļi vai 200 g. Vārītas vai ceptas zivis vai 2 olas ar svaigiem burkāniem augu eļļā vai vārītu liellopu gaļu un 1 glāzi kefīra.

Astotā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 500 g. Vārīta vista bez sāls un burkānu salātiem un kāpostiem augu eļļā;
• Vakariņas: svaigs mazs burkāns ar augu eļļu un 2 vārītas olas.

Devītā diena.

• Brokastis: vidēji burkāni ar citronu sulu;
• Pusdienas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g. Kādi augļi.

Desmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 50 g siera, 3 mazi burkāni augu eļļā un 1 vārīta ola;
• Vakariņas: 200 g. Kādi augļi.

Vienpadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura un rudzu maizes gabals;
• Pusdienas: cukini vai baklažāni, kas cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā;
• Vakariņas: 200 g. Vārīta liellopu gaļa bez sāls, 2 vārītas olas un svaigi kāposti augu eļļā.

Divpadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura un rudzu maizes gabals;
• Pusdienas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis ar svaigu kāpostu augu eļļā;
• Vakariņas: 100 g. Vārītas muļķības un glāze kefīra.

Trīspadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā un glāze tomātu sulas;
• Vakariņas: 200 g. Vārītas vai ceptas zivis augu eļļā.

Četrpadsmitā diena.

• Brokastis: kafija bez cukura;
• Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis 200 g, svaigi kāposti ar olīveļļu;
• Vakariņas: 200 g. Vārīta liellopu gaļa, glāze kefīra.

Japāņu diēta 14 dienas: galds

Tīklā 14 dienas varat atrast vairākas japāņu diētas izvēlnes iespējas, no kurām katra ir sīki aprakstīta šai dienai. Vienā no tām ietilpst šāda veida brokastis, pusdienas un vakariņas galda veidā katrai dienai (14 dienas).

Izejiet no japāņu diētas

Pirmā japāņu diētas aiziešanas nedēļa ir ārkārtīgi būtisks periods. Šajā laikā ķermenis turpina zaudēt svaru un pielāgoties jauniem parametriem, tāpēc ir svarīgi nevis uzklausīt pārtiku, bet gan lēnām ieviest parastos produktus uzturā. Viņiem jābūt tikai dabiskiem.

Lai sasniegtu rezultātu fiksēt, pakāpeniski vajadzētu būt uzturam. Izejas periodam vajadzētu ilgt divreiz ilgāk. Tātad, izejas periodam no 14 dienu japāņu diētas vajadzētu ilgt vismaz 28 dienas-tas ir 4 nedēļas:

• Ēst frakcionēti (5-6 reizes dienā);
• Brokastīs lietojiet graudaugus, kas sagatavoti uz ūdens (griķi, auzu pārslas, rīsi) un omletes. Jūsu viena laika porcijai jābūt apmēram 200 g;
• Aizstāt augļu vakariņas ar pilnu dārzeņu un olbaltumvielu maltīti (piemēram, 200 g. Dārzeņu sautējums un vistas kotlete, tvaicēta);
• Pakāpeniski pievienojiet sāli pārtikai: izlaišanas sākumā patērē ne vairāk kā 5 g. Sāls dienā;
• Nesamaziniet olbaltumvielu barības daudzumu;
• Dienas laikā jums jāgatavo 2-3 uzkodas no skābajiem piena produktiem un augļiem;
• Pirmajā nedēļā pakāpeniski palieliniet gaļas un zivju ēdienu porcijas, ko patērē 50 g, dārzeņi - 100 g.

Paredzamā ēdienkarte japāņu diētas atstāšanai 2 nedēļas:

1-3.

• Brokastis: 2 olu un 150 ml. piens (2,5% tauku saturs), 1 maize, melnā kafija;
• Pusdienas: 200 g. Vārīta liellopu gaļa vai 200 g. Cepta menca, 100 g. Svaigi dārzeņi;
• Vakariņas: 100 g. Vasaras siers (5% tauku) vai 250 ml. Kefira (2,5% tauku) un 1 ābols.

4.-6. DIENA.

• Brokastis: 200 g. Auzu putra uz ūdens (bez cukura un eļļas);
• Uzkodas: 1 oranža, 1 kivi;
• Pusdienas: 200 g. Cepta vistas krūtiņa, 100 g. Svaigi dārzeņi (kāposti, burkāni, pipari);
• Vakariņas: 200 g. Drosmīgas garneles vai 150 g. Vasaras siers (7% tauku), 1 gurķis.

7-10. Diena.

• Brokastis: 200 g. Auzu putra uz ūdens bez cukura un eļļas, 2 grauzdiņi (20 g 20);
• Uzkodas: 1 jebkurš auglis;
• Pusdienas: 200 g. Dārzeņu zupa, 100 g. Vārīta liellopa gaļa;
• Uzkodas: 100 g. Dabiskais jogurts;
• Vakariņas: 200 g. Cepta vistas krūtiņa, 150 g. Visi dārzeņi, kas vārīti tvaicēti.

11.-14. Diena.

• Brokastis: 200 g. Jebkura putra ar riekstiem, žāvētiem augļiem un medu (ne vairāk kā 1. tējkaroti), 2 grauzdiņi (katrs 20 g);
• Uzkodas: 1 jebkurš auglis, 100 g. Dabiskais jogurts vai biezpiens (5% tauku);
• Pusdienas: 200 g. Jebkura zupa uz vistas buljona, kas nav tauku buljons, 150 g. Vārīta vistas krūtiņa, 2 svaigi gurķi;
• Uzkodas: 1 Augļi vai 150 g. Dabiskais jogurts;
• Vakariņas: 200 g. Drosmīgas gliemenes, 150 g. Dārzeņu sautējums;
• Uzkodas: 200 ml. kefīrs (2,5% tauku saturs).

Samurai noteikumi par japāņu diētu

Galvenie ieteikumi, lai ievērotu japāņu svara zaudēšanas metodi:

1. Stingri sekojiet izvēlnei, nemainiet produktus. Nemazina izvēlnē norādīto sastāvdaļu skaitu, kā arī izvairieties no tā pārtraukumiem un novirzēm;
2. Gludi atstājiet ierobežoto diētu, mēģiniet nekavējoties neatgriezties pie kaitīgiem produktiem;
3. Svara zaudēšanas laikā dzeriet pietiekamu daudzumu tīra ūdens bez gāzēm ar istabas temperatūru. Ūdens radīs piesātinājuma sajūtu un nodrošinās toksīnu un kaitīgu vielu izņemšanu;
4. Ēd ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
5. Pēc pamodināšanas tukšā dūšā dzeriet 200 ml. ūdens, lai uzlabotu metabolismu;
6. Ja jums nepatīk lielākā daļa atļauto produktu, atturieties no uztura;
7. Ja vājums, migrēnas, smēķēšana ķermenī, uzreiz pārtrauc ievērot šo diētu.

3 populāra recepte japāņu diētas ēdieniem

Lai diēta būtu panesēta pēc iespējas vieglāk, mēs iesakām pieņemt vairākas ēdienu receptes, kas ļaus jums izturēt šo maratonu svara zaudēšanas maratonam līdz beigām. Neaizmirstiet, ka jums ir pilnībā jāatsakās no sāls.

Recepte 1. Ceptas zivis.

Šis ēdiens ir piemērots jebkurai diētas variantam.

Sastāvdaļas:

• Kodības fileja - 300 g;
• Cukini - 100 g;
• Sojas mērce - 50 ml.

Sagatavošanas metode:

1. Sagrieziet fileju pietiekami lielos gabalos;
2. Sasmalciniet mērci 3 stundas;
3. Izgrieziet cukini ar apļiem. Atstājiet pusstundu, noteciniet sulu;
4. Ielieciet zivis piedurknē, cukini virsū;
5. Ielej atlikušo marinādi;
6. Sasiet piedurkni, izgatavojiet tajā vairākus punktus;
7. Cepiet pusstundu cepeškrāsnī, uzkarsēts līdz 180 ° C. Bon Appetit!

2. recepte. Vāris kāpostu salāti.

Šis ēdiens ir viens no galvenajiem japāņu diētā.

Sastāvdaļas:

• Balti kāposti - 200 g;
• Zaļie zirņi - 30 g.;
• Augu eļļa - 30 ml;
• Pētersīļi - pēc garšas;
• Dilles pēc garšas.

Sagatavošanas metode:

1. Vāra kāpostu lapas mīkstā stāvoklī (30 minūtes);
2. Atdzesē tos;
3. Sasmalcināt mazās sloksnēs;
4. Sajauciet ar sviestu, zirņiem un sasmalcinātiem garšaugiem. Bon Appetit!

Recepte 3. Diētas zupa.

Recepte ir ideāli piemērota bezmiega vai rīsu iespējām.

Sastāvdaļas:

• PiPli fileja - 300 g;
• Ūdens - 1,5 l.;
• Ola - 1 pc.;
• Sīpoli - 1 pc.;
• Jūras kāposti - 150 g;
• Sojas mērce - 50 ml;
• Rīsi - 100 g.

Sagatavošanas metode:

1. Sasmalciniet sīpolu, jūras mērcē 3 stundas;
2. Vāra rīsus līdz pusei pagatavotiem, pievienojiet tām zivis, sasmalcinātas ar gabaliņiem, vāriet līdz vārīšanai;
3. Sagrieziet jūras kāpostus, pievienojiet zupai;
4. Svītroja sīpolus, lai ļautu tai tur iet, bet bez marinādes;
5. Apjukušo olu lēnām ielej zupā ar plānu straumi, nepārtraukti maisot;
6. Nekavējoties noņemiet no plīts;
7. Jūs varat pasniegt gan aukstu, gan karstu. Bon Appetit!

Japāņu diēta ļauj cepties kā ēdiena gatavošanas veids, taču mēs nepiedāvājam atbilstošas receptes, jo tvaika, vārītie un sautēti ēdieni veicinās daudz ātrāku svara zudumu.

Japāņu vakariņas. Vakarā japāņi var ēst tādus ēdienus kā Fourikake (žāvēts maisījums), jūraszāles, sarkanas zivis, miso zupu, salātus, tvaicētus dārzeņus, zaļo tēju.

Japāņu diēta: kontrindikācijas

Japāņu metode ir paredzēta cilvēkiem bez veselības problēmām. Nopietnu slimību klātbūtnē labāk ir atteikties no domas par “sēdēšanu” uz cieta uztura.

Mēs uzskaitām galvenās kontrindikācijas:

• Iekaisuma procesi;
• Kuņģa slimības (gastrīts, čūla);
• Laktācija;
• Nieru mazspēja;
• Holecistīts;
• Vīrusu infekcijas;
• Hepatīts;
• Žultsakmens slimība;
• Slodzes ārpus mēra - emocionāla, garīga, fiziska;
• AIDS;
• Hipertensija;
• Hroniskas slimības;
• Neiralģija;
• Cukura diabēts;
• Menopauze;
• Vecums līdz 18 gadus vecs un pēc 55;
• Aptaukošanās. Japāņu diēta svara zaudēšanai ir ieteicama veseliem cilvēkiem, lai labotu formu un atbrīvotos no vairākām papildu mārciņām. Novirze ir slimība, un ir stingri aizliegts veikt kardinālu izmaiņas uzturā cilvēkiem ar šādu problēmu. Ir iespējamas negatīvas sekas: metabolisma traucējumi, straujš ķermeņa svara pieaugums. Visi diētas pacienti ar aptaukošanos izraksta ārsts.

Ja sāk parādīties tādas blakusparādības kā reibonis, tahikardija, sāpes kuņģī, lūpu sausums un ādas sausums, tas var norādīt uz dehidratāciju un pasliktināt tās darbību. Lai izvairītos no komplikācijām, jums ir jāpabeidz diēta un noteikti sazinieties ar ārstu.

Vai ir vērts lietot japāņu diētu? Ikvienam ir jāatbild paši par šo jautājumu. Aizrautīgas atsauksmes internetā var virzīt risinājumu, taču neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām.

Ātrs svara zudums un spēja saglabāt svaru vēlāk - tas ir pasākumu, stingras disciplīnas komplekss un pareizā režīma ievērošana. Esi skaista un veselīga! Panākumi!